Förbered dig

6 steg till ett tobaksfritt liv:

 1. Förbered dig

  • Börja planera för ditt tobaksfria liv
  • Bestäm en stoppdag, dock senast dagen innan den tobaksfria perioden börjar
  • Tänk igenom hur du ska göra och vad du kan göra om ”suget” kommer
  • Berätta för familj, vänner och på jobbet om ditt beslut - och be om stöd för att lyckas
  • Om du behöver:
    - ta hjälp av tobaksavvänjare
    - sluta-röka-linjen, app eller webbstöd
    - köp nikotinläkemedel eller prata med en läkare om receptbelagda läkemedel

2. På stoppdagen

  • Kasta alla tobak du har kvar
  • Rök inte en enda cigarett och ta inte en enda prilla
  • Var upptagen! Be familj, vänner och kollegor att både peppa och ”störa” dig!

3. Hjälp mot abstinens

  • Rör på dig så mycket du kan
  • Håll händerna och huvud sysselsatta – baka, diska, städa bilen, sticka, snickra osv
  • Ät regelbundet och drick vatten
  • Om du behöver, använd nikotinläkemedel
  • Ring Sluta-röka-linjen 020-84 00 00

4. Ta kontroll

  • Du och inget annat styr över ditt liv
  • Påminn dig om ditt nya tobaksfria liv
  • Uppmärksamma alla steg mot ett fräschare, friskare och tobaksfritt liv
  • Du är starkare än abstinensen – men du måste vara riktigt tjurskallig!

5. Fira – små & stora framsteg

  • Belöna dig – efter en timme, en dag, en vecka, två veckor, en månad
  • Ju längre tid du är tobaksfri, desto finare belöning har du förtjänat 
    – och har råd med!

6. GRATTIS till en riktig högvinst!

  • Du är fri – från beroendet
  • Du är fräschare, lugnare, sover bättre och kan se fram mot ett friskare liv
  • Du har du tid, ork och pengar över till annat